ऑफिस का माहौल और नीरस मामले निराशाजनक हैं, जो शरीर को ब्रेक की मांग करने के लिए मजबूर करते हैं। आप जम्हाई लेने लगते हैं, आपकी आंखें बंद हो जाती हैं, और आपका सिर काम के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहता। यदि आप प्रयास करते हैं और सरल चरणों का पालन करते हैं तो आप इस स्थिति से बच सकते हैं और काम पर लगातार सोना नहीं चाहते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पर्याप्त नींद। काम के दौरान नींद न आने के लिए, आपको रात में ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। यहां तक कि अगर आप सोने में इतना समय नहीं लगा सकते हैं, तो कम से कम आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। आपको मौन और अंधेरे में बिस्तर पर जाने की जरूरत है, न कि काम करने वाले टीवी या संगीत के नीचे।
चरण दो
पियो यार। कई कार्यालय कर्मचारी कॉफी के साथ खुश होने की कोशिश करते हैं, लेकिन तत्काल पेय में वास्तविक कैफीन गुण नहीं होते हैं। यदि आपके लिए कॉफी मशीन उपलब्ध नहीं है, तो चटाई पर जाएं। इस पेय में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को पोषण देते हैं, थकान से निपटने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं।
चरण 3
स्नैक्स लें। काम करने के लिए शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करें, हर दो से तीन घंटे में खाएं। उदाहरण के लिए, ताजे फल, पटाखे, सूखे मेवे या मेवे।
चरण 4
दोपहर के भोजन में अधिक भोजन न करें। बहुत अधिक भोजन के कारण रक्त पाचन के लिए पेट में जाता है, अन्य अंगों को पृष्ठभूमि में छोड़ देता है। यह इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आपको बहुत नींद आएगी, जो आप काम पर नहीं कर पाएंगे।
चरण 5
सहकर्मियों के साथ चैट करें। एक सक्रिय बातचीत, चुटकुले और एक दिलचस्प विषय आपको तंद्रा से दूर होने और टोन अप करने में मदद करेगा।
चरण 6
मल्टीविटामिन का कोर्स करें। वसंत या शरद ऋतु में तंद्रा को विटामिन की कमी, यानी विटामिन की कमी से समझाया जा सकता है। यदि आप एक दिन में एक पाउंड फल और सब्जियां खाने का मन नहीं करते हैं, तो उन्हें गोलियों से बदल दें। कोई भी मल्टीविटामिन खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यह वांछनीय है कि एक तैयारी विटामिन और खनिजों दोनों को जोड़ती है।
