व्यस्त कार्यक्रम पर काम करना, लगातार भागदौड़ वाली नौकरियां, प्रबंधन से गलतफहमी, जल्दी जागना, पर्याप्त आराम न करना, सार्वजनिक परिवहन - यह सब क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बन सकता है। व्यवस्थित तनाव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और आपकी आखिरी ताकत को छीन लेता है। इससे निपटने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।
निर्देश
चरण 1
अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करना सीखें। एक साप्ताहिक योजनाकार बनाएं जिसमें आप पूरे सप्ताह के काम का क्रम लिखेंगे। यदि काम करने की स्थिति आपको आने वाले सप्ताह के लिए काम के समय को वितरित करने की अनुमति नहीं देती है, तो हर सुबह कई जरूरी कार्यों को लिख लें जिन्हें सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण किया जाना चाहिए।
चरण 2
आप जितना संभाल सकते हैं उससे अधिक न लें। एक व्यस्त कार्यक्रम केवल थोड़े समय के लिए उपयुक्त है, यदि आप व्यवस्थित रूप से काम का असहनीय भार उठाते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से पुरानी थकान, निरंतर तनाव की स्थिति और पेशेवर बर्नआउट को जन्म देगा। और देर-सबेर आपको नौकरी बदलने या कार्डियोलॉजी या मनोरोग क्लिनिक के नियमित रोगी बनने के बारे में सोचना होगा।
चरण 3
संघर्ष की स्थितियों की अनुमति न दें। काम के घंटों के दौरान या सुबह की योजना बैठक में सभी उत्पादन समस्याओं का समाधान करें। नेतृत्व से बहस न करें, आवाज न उठाएं, भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें। मित्रों और परिवार के साथ भावनात्मक प्रकोप उपयुक्त हैं। काम इसके लिए जगह नहीं है। एक समान, शांत स्वर में बोलें। यदि आपको अपने आप पर जोर देने की आवश्यकता है, तो तर्कसंगत तर्क देने में सक्षम हों, बातचीत को मैत्रीपूर्ण तरीके से संचालित करें।
चरण 4
हर सुबह एक ही समय पर उठें, दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम, कंट्रास्ट शावर से करें। यह आपको पूरे कार्य दिवस के लिए टोन अप और ऊर्जावान बनाने में मदद करेगा।
चरण 5
घर से जल्दी निकल जाओ। सुबह दौड़ने से एड्रेनालाईन रश होता है, जो आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और यह बदले में पूरे दिन आपकी भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है।
चरण 6
सभी जरूरी समस्याओं का समाधान काम के घंटों पर छोड़ दें। एक कार्य दिवस का अंत आराम का समय है। काम की समस्याओं से पूरी तरह से अलग होना सीखें, वही करें जो आपको पसंद है।
चरण 7
साल में दो बार मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें। यह आपको विटामिन और खनिजों की कमी नहीं होने देगा, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होगी और हमेशा काम करने और अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।
चरण 8
यदि आप बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, वस्तुतः किसी भी चीज़ से खुश नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि यह छुट्टी पर जाने का समय है। भले ही छुट्टी अभी दूर है, एक बयान लिखें और अपने खर्च पर छुट्टी के दिन निकालें। यदि आप समुद्र के किनारे या उन देशों की यात्रा नहीं कर सकते हैं जहां आप नहीं गए हैं तो अच्छी नींद लें। यह आपको जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करने में मदद करेगा और रोजमर्रा की समस्याओं के लिए इतना उत्सुक नहीं होगा।
