कुछ लोग अलार्म घड़ी के पहले संकेत पर और उससे कुछ मिनट पहले भी जागने में सक्षम होते हैं, अन्य - इस क्षण को लंबे समय तक सोने की उम्मीद में हर समय देरी करते हैं। और यदि पहले के लिए जागृति की प्रक्रिया अपेक्षाकृत आसानी से दी जाती है, तो बाद के लिए यह एक उपलब्धि के समान है।
अनुदेश
चरण 1
समय पर काम पर उठना एक अच्छे दिन की कुंजी है, और समय पर उठने के लिए रात की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक कहावत है "सुबह शाम को शुरू होती है"। इसलिए, यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो आपको दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए, विशेष रूप से शाम को। कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर शरीर नींद की कमी के साथ "विद्रोह" करने लगे। और रात के आराम के समय की निरंतर सीमा से अवसाद और पुरानी थकान हो सकती है।
चरण दो
आगामी नींद की तैयारी करें: एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें। इस समय को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ लेना, शांत संगीत सुनना, किताबें पढ़ना सबसे अच्छा है। स्फूर्तिदायक पेय का उपयोग अवांछनीय है। जबकि कॉफी के पहले घूंट से उनींदापन हो सकता है, बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता से समझौता किया जाएगा।
चरण 3
सुबह उठने के लिए मानसिक रूप से ट्यून करें और उसका समय निर्धारित करें। इसे हर बार सोने से पहले करें: यह आपको अपनी आंतरिक घड़ी को "ट्यून" करने की अनुमति देगा और समय के साथ आप अलार्म घड़ी से पहले जागना सीखेंगे।
चरण 4
अलार्म बंद करो! पांच अतिरिक्त मिनट कुछ भी हल नहीं करेंगे - यह सिर्फ एक आदत है जो निरंतर नींद का भ्रम पैदा करती है। वास्तव में, यदि आप बिस्तर से उठने के समय को व्यवस्थित रूप से स्थगित कर देते हैं, तो आप काम पर भी सो सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि किसी बिंदु पर, आपका मस्तिष्क बार-बार संकेत लेना बंद कर देता है, या आप ऑटोपायलट पर अलार्म बंद करना शुरू कर देते हैं।
चरण 5
जागने के बाद अचानक से कोई हरकत न करें। अपनी आँखें खोले बिना स्ट्रेच करें, अपने शरीर की हर कोशिका को महसूस करें, कल्पना करें कि सूरज की रोशनी अंदर कैसे बरस रही है। फिर आंखें खोलो, चारों ओर देखो, दीया जलाओ।
चरण 6
खिड़की खोलो - कमरे में साफ हवा आने दो। यदि यह पहले से ही हल्का है, तो पर्दे खोलें।
चरण 7
अपने शरीर को व्यवस्थित करें: स्नान करें, अन्य सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें।
चरण 8
स्फूर्तिदायक संगीत बजाएं जो आपको अंततः जागने और नए दिन के लिए ट्यून करने में मदद करेगा।
