कभी-कभी एक कठिन दिन के बाद आप इतना थका हुआ महसूस करते हैं कि ऐसा लगता है: आपको बस इतना करना है कि सो जाओ और सो जाओ। लेकिन अब तुम सो चुके हो, और नींद नहीं आती। तथ्य यह है कि बहुत अधिक शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक तनाव के बाद, आपको पहले आराम करना चाहिए।
आराम करने के कई तरीके हैं। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त पा सकते हैं या अपनी इच्छानुसार कई का उपयोग कर सकते हैं।
श्वास व्यायाम
आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। चेहरे, कंधे की कमर, बाहों की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी सामान्य गति से गहरी सांस लें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि हवा छाती में नहीं, बल्कि पेट में भरती है। अपनी सांस को 5-8 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने की तुलना में लगभग 1/3 लंबा साँस छोड़ने का प्रयास करें। अपनी सांस को फिर से 3-5 तक गिनें और फिर से शुरू करें। 10-15 बार दोहराएं।
आप मुंह और नाक दोनों से सांस ले सकते हैं। साँस लेने के परिणामस्वरूप, आपका रक्त ऑक्सीजन से भर जाता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वास्तव में विश्राम होता है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम सुचारू रूप से करें, साँस छोड़ते और साँस छोड़ते के अंत में झटके के बिना, तनाव न करें।
सक्रिय आक्रामकता
दरअसल, अगर आप किसी भी तरह की मार्शल आर्ट में लगे हैं, तो हम कह सकते हैं कि आप पहले ही इस तरीके का सफलतापूर्वक इस्तेमाल कर चुके हैं। जिम में एक्सरसाइज करने से भी ऐसा ही असर होता है। लेकिन एक सामान्य व्यक्ति के लिए घर पर इस विधि को लागू करना काफी संभव है।
अपनी आक्रामकता को लक्षित करने के लिए एक वस्तु चुनें। सीधे शब्दों में कहें, कुछ ऐसा जिसे बिना नुकसान के पीटा जा सकता है। यह एक पंचिंग बैग होना जरूरी नहीं है। अनावश्यक व्यंजन करेंगे, जो टुकड़ों, समाचार पत्रों या लत्ता में बदलने के लिए अफ़सोस की बात नहीं है, जिसे फाड़ा जा सकता है, या अन्य चीजें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
जितना हो सके उतनी भावनात्मक तीव्रता के साथ विनाशकारी कार्य शुरू करें! एक ही समय में चिल्लाना बहुत अच्छा होगा। यह विधि विशेष रूप से अच्छी है यदि आपको संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने, तनाव को दूर करने, या इसके विपरीत, अपने आप को ताकत देने और खुद को खुश करने की आवश्यकता है।
जैकबसन की विधि
यह विश्राम विधि अलग-अलग मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर आधारित है। 10-15 सेकंड के लिए हाथों की मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आराम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास धीमी और चिकनी हो। लगभग 2 मिनट के लिए आराम की स्थिति का आनंद लें।
फिर, इसी तरह, क्रमिक रूप से चेहरे, गर्दन, कंधे की कमर, पीठ, पेट, पैर, कमर और पैरों की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम दें। धीरे-धीरे, शरीर एक सुखद स्थिति को "याद" करेगा, और आसानी से उसमें वापस आ जाएगा। लगभग एक हफ्ते तक इस व्यायाम को दिन में 5 या 6 बार करें - इस तरह आप पुरानी मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, एक दिन के भीतर एक ही निष्पादन पर्याप्त होगा।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए विश्राम की यह विधि contraindicated है। लेकिन वे मांसपेशियों को खींचकर तनाव की जगह ले सकते हैं - प्रभाव वही होगा। व्यायाम के इस संस्करण को करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों, गर्दन, पीठ और पैरों को बारी-बारी से जितना संभव हो मोड़ें। अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
आराम करने के अन्य आसान तरीके
आराम करने के लिए, विभिन्न प्रकार के ध्यान उपयुक्त हैं, उपयुक्त शांत सुखदायक संगीत के लिए विश्राम। इस पद्धति को लागू करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इस समय कोई भी बाहरी व्यक्ति आपके साथ हस्तक्षेप न करे।
कंट्रास्ट शावर लेना एक अच्छा विचार है। याद रखें कि आपको आराम करने में मदद करने के लिए, आपको गर्म डूश के साथ प्रक्रिया को आराम से समाप्त करने की आवश्यकता है। गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 10-15 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
अजीब तरह से, च्युइंग गम का उपयोग करके सूरजमुखी के बीज छीलना आपको आराम करने में मदद करेगा - यह व्यर्थ नहीं है कि लोग तनाव को "चबाने" की कोशिश कर रहे हैं। कई महिलाओं को लगता है कि बुनाई या कढ़ाई जैसे हस्तशिल्प भी थकान दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं। मस्तिष्क नकारात्मक विचारों और अनुभवों से एक यांत्रिक प्रक्रिया में बदल जाता है, और आप आराम करते हैं!
