प्राचीन चीन में, सजा देने का एक असामान्य तरीका था। दोषी व्यक्ति को लंबे समय तक एक तंग कमरे में रखा गया था, जहां वह केवल झूठ बोल सकता था या बैठ सकता था। कुछ महीने बाद, कैदी इतना कमजोर हो गया कि वह अपने आप हिल भी नहीं सकता था, क्योंकि उसकी मांसपेशियों को निरंतर गतिहीनता से शोषित किया गया था। और हम में से बहुत से लोग स्वेच्छा से खुद को सजा देते हैं।
आपको प्रति दिन कितना पास करने की आवश्यकता है
औसत कार्यालय कर्मचारी जो अपनी कार में काम करने के लिए आता है, प्रति दिन तीन किलोमीटर से अधिक नहीं चलता है, जो लगभग 5,000 कदम के बराबर होता है। यह बेहद छोटा है। "संतोषजनक" महसूस करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग दस हजार कदम चलने की जरूरत है।
2001 के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह साबित हुआ कि गतिहीन मोटापे से ग्रस्त महिलाएं 5 महीने तक चलने के लिए शरीर के वजन और रक्तचाप को कम कर देती हैं, जिससे मनमाना गति से केवल 10 हजार कदम चल पाते हैं। औसतन, यह सात किलोमीटर की दूरी के बराबर है, जिसे आप डेढ़ घंटे में धीरे-धीरे चल सकते हैं, और तेज गति से आपको रोजाना 30 मिनट तक चलने की जरूरत है।
वेलनेस वॉकिंग
मनोरंजक चलने का मुख्य सिद्धांत इसकी व्यवस्थित और क्रमिक प्रकृति है। आजकल, यह सबसे स्वीकार्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। साथ ही स्वस्थ लोगों को गति पर ध्यान देना चाहिए और कमजोर और बुजुर्ग लोगों को चलने की अवधि पर ध्यान देना चाहिए। चलने के बाद हृदय गति से शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है और जब तक यह सामान्य स्तर तक स्थिर नहीं हो जाता।
स्लिमिंग वॉकिंग
आज वजन घटाने की विधि के रूप में तेज चलना अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन परिणाम हासिल करने के लिए रोजाना दस हजार कदम चलना जरूरी है। आपको कम दूरी से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे गति बढ़ाना, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलाना। आदर्श रूप से, आपको 12-14 मिनट में एक किलोमीटर का रास्ता तय करना होगा। इतनी गति से चलने की सलाह दी जाती है कि चलते समय आप शांति से बोल सकें, लेकिन गा न सकें। वजन कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है ऊपर चलना (सीढ़ियों से ऊपर या सिर्फ ऊपर की ओर)।
नॉर्डिक घूमना
नए ज़माने का नॉर्डिक घूमना स्कीयर की गति के समान ही है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने हाथों में दो डंडे लेकर चलता है, उन्हें जमीन से धकेलता है। इस मामले में, हाथ पैरों के साथ एंटीफेज में होते हैं, और लाठी के उपयोग से स्ट्राइड की लंबाई बढ़ जाती है और ऊपरी शरीर को अधिक जोर देने के लिए मजबूर किया जाता है।
स्कैंडिनेवियाई चलने के साथ, बाहों को एक बड़े भार के अधीन किया जाता है, इस प्रकार, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को एक साथ काम किया जाता है, जिससे एक साधारण आगे की गति की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी जलाना संभव हो जाता है। इसके अलावा, लाठी से हाथ आमतौर पर पीठ और घुटनों पर पड़ने वाले 30% तक वार करते हैं।
दौडते हुए चलना
चलने का नियम अधिकतम गति से दौड़ने से बचना है। इस मामले में, पैरों में से एक जमीन के संपर्क में होना चाहिए। उच्च ताल और लंबी लंबाई के कारण, चलने की गति सामान्य से बहुत अधिक है। एक आधिकारिक खेल माना जाता है, दौड़ चलना शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार लोगों की शक्ति के भीतर है।
