कार्यालय में चीनी में वार्म-अप (दूसरे शब्दों में, ची-चुन जिमनास्टिक), पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, निवारक और चिकित्सीय दोनों उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है। इस वार्म-अप का आधार अभ्यास का एक सेट है जो कार्यालय में काम करने के नकारात्मक प्रभावों की भरपाई करता है।
व्यायाम एक
एक कुर्सी पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो और अपनी पीठ को सीधा करो। अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी कोहनी को अपने धड़ से दबाएं, अपने अंगूठे को अपनी बाकी उंगलियों से मुट्ठी में पकड़ लें। इस स्थिति में अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें, सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और सांस छोड़ते हुए बाहर की ओर धकेलें। आपको इस तरह के व्यायाम को 20 सांसों के साथ शुरू करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर पचास करें।
व्यायाम दो
अपनी नाक की नोक को अपने अंगूठे और तर्जनी से लें और इसे हल्के से ऊपर और नीचे बीस बार रगड़ें। यह व्यायाम नाक में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसलिए यह सामान्य सर्दी को रोकने में मदद करेगा।
व्यायाम तीन
अपनी आंखें बंद करें और अपने अंगूठे के बीच के जोड़ों को अपनी आंखों के चारों ओर गोलाकार गति में उपयोग करें। यह क्रिया नाक के पुल से मंदिरों तक बीस बार की जानी चाहिए, और फिर बीस बार - आंख के भीतरी कोने तक। फिर अपनी भौंहों को अपने अंगूठे पर मालिश करें। मंदिरों को माथे के बीच से भी बीस बार खींचे। फिर अपने हाथों को घुटनों पर रखें और आंखें बंद करके दाएं-बाएं घुमाएं। इस अभ्यास को भी बीस बार करने की आवश्यकता है। इस तरह के एक परिसर का आंखों और पूरे तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम चार
अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें। ऐसे में दाहिनी कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाना बेहतर होता है। अपनी पीठ सीधी रक्खो। 20 गोलाकार गतियों में कंधे आगे-पीछे करें। फिर इस व्यायाम को दूसरे कंधे से करें।
व्यायाम पाँच
दोनों हाथों से कानों की मालिश करें। फिर अपने कानों को अपनी हथेलियों से बंद कर लें ताकि आपकी उंगलियां आपके सिर के पीछे हों। कान के परदे की मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी से मध्यमा को थपथपाएं। यह व्यायाम सिरदर्द और चक्कर से निपटने में मदद करेगा, और मस्तिष्क की गतिविधि को भी उत्तेजित करेगा।
व्यायाम छह
अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें और अपने सिर को ऊपर उठाएं ताकि गर्दन और हाथ एक दूसरे के विपरीत हों। इस अभ्यास को दस बार करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, गर्दन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, इस तरह का वार्म-अप नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
