सभी काम सुखद और शांतिपूर्ण नहीं होते हैं। काफी विपरीत। ज्यादातर मामलों में, आप एक अलग प्रकृति के तनाव का अनुभव करते हैं: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक। समय रहते इससे छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि आपकी गतिविधि के अच्छे परिणाम हों।
निर्देश
चरण 1
छोटे ब्रेक लें। काम के बाद, आप जिम, सौना, घर जा सकते हैं, जहाँ आप आराम कर सकते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित कर सकते हैं। अपने कार्यस्थल में ऐसा करना काफी समस्याग्रस्त है, और आपके सहकर्मियों द्वारा आपको समझने की संभावना नहीं है। इसलिए, अपने कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक लें, जिसके दौरान आप व्यायाम का एक सेट पूरा करके खुद को व्यवस्थित कर सकते हैं।
चरण 2
अभ्यास करते समय कुछ गोपनीयता प्राप्त करें। एक कमरा खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। यह सबसे अच्छा है अगर यह हवादार है। काम की जटिलता के आधार पर, व्यायाम दिन में 5-7 बार 2-7 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
चरण 3
सभी मांसपेशी समूहों को कस लें। जब, लगातार तनाव के परिणामस्वरूप, मांसपेशियां तनाव में होती हैं, तो वे इसे बाहर देना शुरू कर देती हैं, जो धीरे-धीरे आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करने की आवश्यकता है।
चरण 4
अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपनी कलाइयों को मोड़ें। अपने कंधों को उठाएं और अपनी कोहनी मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और उन्हें नीचे करें। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें: भौंहें और आंखें बंद कर लें। आपके एब्स, ग्लूट्स और जांघ भी तनावग्रस्त होने चाहिए। एक भी मांसपेशी ऐसी नहीं होनी चाहिए जिस पर आप दबाव न डालें। फिर 10 तक गिनें। 10 की गिनती पर आराम करें, वापस बैठें और गहरी सांस लें। व्यायाम दिन में 5-7 बार करना चाहिए। यह प्रभावी रूप से तनाव, भय के मुकाबलों और आत्म-संदेह का मुकाबला करता है।
चरण 5
यह समझने की कोशिश करें कि तनाव के बाद कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। हर चीज के हिस्से कंधे और हाथ हैं। कुछ आराम देने वाली हरकतें करें। फिर इन मांसपेशी समूहों को जितना हो सके तनाव दें और फिर से आराम करें। यह आपको उन भावनाओं से निपटने में मदद करेगा जो आप पर तेजी से हावी हो रही हैं।
चरण 6
काम पर अधिक परिश्रम से बचने के लिए सोने से पहले पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। जब आप जागते हैं, तो अपनी सभी मांसपेशियों को टोन करें: जम्हाई लें, खिंचाव करें, अपने हाथों और पैरों को हिलाएं।
