अपने काम को उत्पादक बनाए रखने के लिए आपको दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। आराम से उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है, इसलिए एक व्यक्ति जो समय-समय पर धूम्रपान करता है या काम से विचलित होकर थोड़ा गर्म हो जाता है, परिणामस्वरूप, एक कर्मचारी की तुलना में बहुत अधिक करने का प्रबंधन करता है जो पूरे दिन कड़ी मेहनत करना बंद नहीं करता है।
आपको अपने आराम के समय को केवल एक लंच ब्रेक तक सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक भी आवश्यक हैं। मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, अलग-अलग कर्मचारियों के लिए कार्य-आराम कार्यक्रम भिन्न हो सकते हैं, इसलिए आपको वह विकल्प चुनना चाहिए जो आपको सूट करे।
बहुत बार रुकने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में काम के घंटों की योजना बनाना बहुत तर्कहीन होगा। इसके अलावा, लगातार ब्रेक ध्यान भंग कर रहे हैं, आपको काम पर ठीक से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसीलिए विशेषज्ञ 50 मिनट के काम से पहले आराम करने की सलाह देते हैं।
कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार सबसे अच्छा विकल्प प्रत्येक घंटे के अंत में 5 मिनट और हर 4 घंटे में 10 मिनट के लिए आराम करना है। एक ओर, कर्मचारी काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करता है, और दूसरी ओर, एक छोटा विराम खुद को थोड़ा विचलित करने, तनाव दूर करने और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त हो जाता है। पांच मिनट के ब्रेक के बाद फिर से काम पर ध्यान देना बहुत आसान हो जाता है।
एक अधिक कठिन विकल्प हर डेढ़ घंटे में 5-7 मिनट के लिए आराम करना है। आप एक और शासन को भी पसंद कर सकते हैं - कार्य दिवस के बीच में एक लंबा विराम, साथ ही दो घंटे पहले 10 मिनट और उसके दो घंटे बाद आराम करें।
अंत में, एक और विकल्प है। यदि आपको विराम के बाद किसी परियोजना पर काम पर लौटना मुश्किल लगता है, तो अपने काम को कोर में विभाजित करने का प्रयास करें, अधिमानतः स्वतंत्र ब्लॉक। एक ब्लॉक पूरा करने के बाद, 3-5 मिनट के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, आप क्लाइंट्स के साथ बात करने में आधा घंटा बिता सकते हैं, 40 मिनट दस्तावेज़ीकरण की जाँच कर सकते हैं, आदि, इन सत्रों के बीच कुछ समय के लिए रुक सकते हैं। यह आपको पिछले कार्य से अपना ध्यान हटाने में मदद करेगा और नए को पूरा करने के लिए ताकत का पुनर्निर्माण करेगा।
अंत में, ठीक से आराम करना याद रखें। कार्यालय का एक छोटा व्यायाम करें, बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें, एक कप चाय पीएं, संगीत सुनें, आदि। कंप्यूटर से दूर हटें और अपनी आंखों को आराम दें। काम, मालिकों और ग्राहकों के बारे में मत सोचो, बस आराम करो।
