दिन-प्रतिदिन अच्छी तरह से और कुशलता से काम करने के लिए, आपके पास उच्च कार्य क्षमता होनी चाहिए। कार्य की गुणवत्ता में उत्पादकता, सटीकता, विश्वसनीयता, परेशानी से मुक्त संचालन और अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों के संचयी परिणाम शामिल हैं। उच्च गुणवत्ता के साथ काम करने की क्षमता उच्च अपटाइम सुनिश्चित करती है। हालांकि, यह गिर जाता है, खो जाता है और गायब हो जाता है। प्रदर्शन में सुधार करने के कई तरीके हैं। हर आधे घंटे में एक कप स्ट्रांग कॉफी इस सूची में शामिल नहीं है। ये बेहद हानिरहित और किफायती तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
दिन का एक स्थिर शासन स्थापित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। यह हमारे द्वारा सबसे कम आंका गया और नापसंद है (हर दिन व्यवस्थित करना बहुत उबाऊ है)। फिर भी, यह पृथ्वी पर सभी जीवित चीजों के प्राकृतिक चक्रों के आधार पर स्थिर दैनिक लय है, जो उच्च दक्षता को फिर से भरने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। दिन की सही व्यवस्था पूरी नींद है (किसी के लिए यह 5-6 घंटे है, किसी के लिए 9-10), हल्की सुबह जागरण, जोरदार दिन जागरण, शाम का आराम और फिर से रात की नींद।
चरण दो
अपने कार्यस्थल में रुकावटों से छुटकारा पाएं। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने डेस्क से कागज के हर आखिरी टुकड़े को हटा दें। एक साफ टेबल पर बैठ जाएं, थोड़ा पानी पीएं, सांस लें और काम पर लग जाएं। आपको जो चाहिए वह प्राप्त करें। किसी भी मामले में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपने जो साफ किया है उसका आधे से अधिक टेबल पर वापस न आए।
चरण 3
ताजी हवा का ख्याल रखें। यदि एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो क्षेत्र को बार-बार और नियमित रूप से हवादार करें। ऑक्सीजन की कमी विशेष रूप से प्रदर्शन की डिग्री को प्रभावित करती है, इसे तेजी से कम करती है।
चरण 4
कार्यक्षेत्र में कुछ बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, टेबल, कैबिनेट को पुनर्व्यवस्थित करें, प्रकाश बदलें (उदाहरण के लिए, डेस्क लैंप की घातक ठंडी रोशनी को लैंपशेड के साथ लैंपशेड से बदलें जो गर्म रोशनी देता है)। वैसे, विशेषज्ञों का कहना है कि पीला रंग मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय और सक्रिय करता है। अपने डेस्क पर रखें या दीवार पर लटका दें जहां आपकी नजर गिरती है, पीले रंग की वस्तु (छाया, स्वर)। कभी-कभी अपने दिमाग को वर्कफ़्लो से हटा दें और बस उस पर विचार करें। समृद्ध पीले रंग से अति उत्तेजना से बचने के लिए, विशेषज्ञ इसे हरे रंग के साथ सीमाबद्ध / छायांकन करने की सलाह देते हैं।
चरण 5
समय-समय पर थोड़ा वार्मअप करें। यह कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को पुनर्जीवित करने का एक शानदार तरीका है। गर्दन, हाथ और पैरों की मांसपेशियों के वार्म-अप पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हमारे शरीर के इन्हीं अंगों में मैकेनोरिसेप्टर्स की संख्या सबसे अधिक होती है, जिसके प्रभाव से मस्तिष्क उत्तेजित होता है।
चरण 6
अपने आहार में प्रदर्शन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सबसे पहले, ये नट्स, गाजर, अदरक, वसायुक्त मछली, सूखे खुबानी, झींगा हैं। लेकिन हलवाई की दुकान से दूर रहना ही बेहतर है, क्योंकि उनके पाचन पर बहुत सारे बी विटामिन खर्च होते हैं, जो मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के लिए आवश्यक हैं। डार्क चॉकलेट फास्ट कार्ब्स का एक स्वीकार्य स्रोत हो सकता है।
