हम में से प्रत्येक की एक ऐसी स्थिति होती है जब हम सबसे महत्वपूर्ण क्षण में महत्वपूर्ण जानकारी को याद नहीं रख पाते हैं। लेकिन याददाश्त में सुधार के तरीके हैं, साथ ही याद रखने की प्रक्रिया भी।
सबसे पहले, पोषण पर ध्यान दें, क्योंकि मस्तिष्क का सामान्य कामकाज आहार की विविधता पर निर्भर करता है। इस मामले में सबसे उपयोगी समूह बी, विटामिन ए, सी, के, ई के विटामिन युक्त उत्पाद हैं। प्रत्येक विटामिन मस्तिष्क गतिविधि के अच्छे कामकाज के एक या दूसरे पहलू के लिए जिम्मेदार है, जो आपको अच्छी याददाश्त बनाए रखने की अनुमति देता है, एक को रोकता है धीमी प्रतिक्रिया, तेजी से थकान। तेज याददाश्त और मस्तिष्क की अच्छी गतिविधि के लिए यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में आयरन और फोलिक एसिड की कमी न हो। याददाश्त बढ़ाने के लिए आहार में रेड मीट, जैकेट आलू, बीफ लीवर, राई ब्रेड, केला, दूध, दही, दलिया, सेब, एक प्रकार का अनाज, ताजे फल और सब्जियां, वसायुक्त मछली, अलसी का तेल और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।…
वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह साबित हो गया है कि एक व्यायाम है जो स्मृति को 10 प्रतिशत तक विकसित करने में मदद करता है: आपको केवल एक ही समय में तीस सेकंड के लिए अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की जरूरत है। यह व्यायाम सेरेब्रल गोलार्द्धों के समन्वय को बढ़ाता है, और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करने में भी मदद करता है जो मानव स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं।
स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अक्सर शतरंज, लोट्टो खेलना, पहेलियाँ और वर्ग पहेली हल करने की आवश्यकता होती है। लंबे खेल ध्यान और स्मृति के विकास में योगदान करते हैं, और मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। तीक्ष्ण स्मृति का पहला पहलू ध्यान है। यदि आपने एकाग्र और ध्यान से सामग्री का अध्ययन किया है, और एक विशद प्रभाव भी प्राप्त किया है, तो आपके लिए कम समय में भी याद रखना मुश्किल नहीं होगा। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए पांच मिनट का सावधानीपूर्वक अध्ययन पर्याप्त है। सामग्री का अध्ययन करते समय न केवल दृश्य स्मृति का उपयोग करें, बल्कि इसे ज़ोर से बोलें। अध्ययन और भी अधिक फलदायी होगा यदि आप कल्पना करें कि चित्रों में क्या अध्ययन किया जा रहा है।
मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसे सप्ताह में दो से तीन बार शारीरिक व्यायाम करने दें, इससे याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलेगी। खेल व्यायाम तंत्रिका अंत के विकास को बढ़ावा देता है, जो बदले में याद रखने की प्रक्रिया में सुधार और स्मृति हानि को रोकने के लिए जिम्मेदार हैं। एरोबिक व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
याददाश्त में सुधार के लिए आहार पूरक हैं, इनमें गोल्डन रूट के अर्क, सेंटेला एशियाटिका, जिन्कगो बिलोबा आदि शामिल हैं। आहार की खुराक मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और पोषण में सुधार करती है, साथ ही बौद्धिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। यह सब स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इसे सुधारता है।
लेकिन सबसे सफल तंत्र जो स्मृति को मजबूत करने में मदद करता है वह है सूचनाओं की बार-बार पुनरावृत्ति। इस मामले में, सामग्री को थोड़े अंतराल पर दोहराया जाना चाहिए।
सबसे सफल संस्मरण संघों की एक संगठित प्रणाली के कारण होता है। तथ्यों के साथ विविध संबंध बनाना, उन्हें याद रखना और उनके बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित करना आवश्यक है। उनके बारे में लंबे समय तक सोचने से याद रखने की प्रक्रिया में तेजी आएगी, और स्मृति गुणवत्ता का स्तर भी बढ़ेगा।
तो, याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम करने, अच्छा खाने, याद रखने की प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।
