काम पर तनावपूर्ण स्थितियां विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती हैं: मालिकों या सहकर्मियों के साथ संघर्ष, ग्राहकों के साथ कठिनाइयाँ, बहुत जटिल और जिम्मेदार परियोजनाओं से निपटने की आवश्यकता, गलती करने का डर आदि। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो अप्रिय क्षणों से बचा जा सकता है या उन्हें बहुत गंभीरता से नहीं लेना सीखा जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
काम पर पहुंचने से पहले, अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें। जल्दी उठें, साफ-सफाई करें, नाश्ते के लिए अपना समय निकालें और अपनी पसंदीदा चाय या कॉफी का एक कप लें। सार्वजनिक परिवहन में भीड़-भाड़ पर ध्यान न दें, सड़कों पर अभद्र वाहन चालक आदि, अच्छा मूड रखने की कोशिश करें।
चरण 2
जब आप ऑफिस आएं, तो केवल अपने काम की सकारात्मक विशेषताओं के बारे में सोचें, लेकिन अपने आप को उन कठिनाइयों और परेशानियों की याद न दिलाएं जो आपका इंतजार कर सकती हैं। अपने दिन की शुरुआत अच्छी तरह से करें, और तनाव से बचना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप चिड़चिड़े, गुस्सैल हैं, सुबह भी सबसे बुरे के लिए तैयार हैं, तो दिन के सफल होने की संभावना नहीं है।
चरण 3
उन सहकर्मियों पर जितना हो सके कम ध्यान देने की कोशिश करें जो आपको परेशान करते हैं। कल्पना कीजिए कि वे डायपर, कार्टून चरित्रों, हास्यास्पद पात्रों में बच्चे हैं, और इस तरह से आपको कोई नुकसान नहीं हो सकता है।
चरण 4
झगड़े में न पड़ें या अपमान का जवाब न दें, बस अप्रिय लोगों की उपेक्षा करें। तो आप तनाव से बच सकते हैं और ऑफिस की गपशप और सिर्फ गुस्से वाले लोगों की बातों को दिल से नहीं लेना सीख सकते हैं। जिन्हें आप पसंद करते हैं, उनके साथ साहसपूर्वक संवाद करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान अपनी बैटरी रिचार्ज करने और खुद को खुश करने के लिए दोस्तों के साथ चैट करना विशेष रूप से सहायक होता है।
चरण 5
अपने कार्य दिवस के दौरान आराम करने के लिए कुछ मिनट खोजने का प्रयास करें। एक कप चाय लें, गैर-कार्य विषयों के बारे में किसी सहकर्मी के साथ चैट करें, कार्यालय में घूमें, या बस एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और सभी अप्रिय विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें। जब कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, तो वह अधिक आसानी से तनावग्रस्त हो जाता है।
चरण 6
अपने आप को यह याद न दिलाएं कि आपको कितना काम करना है, बस दिन के लिए एक योजना बनाएं और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें। सब कुछ शांति से और माप से करें, अपने लिए खेद महसूस करके विचलित न हों। अप्रिय विचार आपके काम में बाधा डालते हैं, और जितनी जल्दी आप उनसे निपट लेंगे, उतना अच्छा है।
