काम में सफल होने के लिए प्रयास करना पड़ता है, लेकिन लगातार दबाव में रहना असंभव है। कभी-कभी कोई विशेषज्ञ मानसिक या भावनात्मक रूप से हल की जा रही समस्या से खुद को दूर नहीं कर पाता है - वह सोचता रहता है और नींद में भी आराम नहीं करता है। स्वस्थ होने के लिए, आपको पूरी तरह से किसी और चीज़ पर स्विच करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
अपने काम और ख़ाली समय की योजना बनाएं। ऐसे लोग हैं जो छुट्टी की योजना नहीं बनाते हैं, इसलिए उन्हें व्यवसाय से विचलित नहीं किया जा सकता है। वे दोपहर के भोजन के समय काम करते हैं, घर पर देखने के लिए दस्तावेज और फाइलें लेते हैं। काम की इस शैली से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यहां तक कि भीड़-भाड़ वाली नौकरियों के दौरान भी, योजना में समय की विशिष्ट अवधियों को शामिल करना आवश्यक होता है जब चीजें एक तरफ धकेल दी जाती हैं।
चरण 2
जब आप आराम कर रहे हों तो काम करने वाले औजारों को हटा दें। एक सामान्य गलती यह है कि आस-पास "बहुत काम" का माहौल छोड़ दिया जाए। जब आप ब्रेक लेते हैं, तो अपना कंप्यूटर बंद कर दें, अपनी नोटबुक बंद कर दें और दूर रख दें। कार्य करें जैसे कि कार्य दिवस समाप्त हो गया है, आपको चीजों को जल्दी से व्यवस्थित करने और घर जाने की आवश्यकता है। इसमें कुछ मिनट लगेंगे, लेकिन कुछ भी आपके विचारों को विचलित नहीं करेगा।
चरण 3
अपनी ऊर्जा को शारीरिक श्रम की ओर निर्देशित करें। यदि आप मजबूत मानसिक या भावनात्मक उत्तेजना महसूस करते हैं, तो निष्क्रिय रूप से आराम करने की कोशिश न करें - कुछ भी काम नहीं करेगा, विचार स्थगित कार्य पर वापस आ जाएंगे। गतिविधियों को बदलने से ऊर्जा प्रभार को हटाने में मदद मिलेगी। बर्तन धोने से लेकर किराने का सामान खरीदने जाने तक कुछ भी हो जाएगा। ऐसी नौकरी खोजें जो आपकी वर्तमान नौकरी से बहुत अलग हो। यदि आप प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, तो गैर-कंप्यूटर गतिविधियों पर स्विच करें।
चरण 4
कुछ हल्का व्यायाम करें। एक खाली सीट पर खड़े हो जाएं, आगे झुकें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यदि आपका कार्य उपकरण कलम है, तो अपने हाथ मिलाएं; यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो घूमें।
चरण 5
अपनी छुट्टी के दौरान कुछ सार्थक करें। यदि आप किसी पत्रिका को लक्ष्यहीन रूप से पलटते हैं, तो विचार अधूरे काम पर लौट सकते हैं। यदि आप पत्रिका से ऐसे वाक्यांश लिखते हैं जो प्रेरणा या ज्ञान के स्तर को बढ़ाते हैं, तो स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाएगी।
चरण 6
एक चिन्ह बनाओ: एक तरफ "मैं काम कर रहा हूँ" लिखो, दूसरी तरफ - "मैं आराम कर रहा हूँ।" इस तरह दुकानें दरवाजे पर "ओपन / अकाउंटिंग" संदेश रखती हैं। जब आप आराम करने के लिए रुकें और काम के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ें, तो सही शब्दों को देखें।
