डॉक्टरों का कहना है कि ध्रुवीय रात में, कई नॉर्थईटर एक उदास स्थिति, लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव करते हैं, यह विटामिन और सूरज की रोशनी की कमी के कारण होता है। यह सब लोगों की दक्षता को कम करता है, लेकिन किसी ने भी काम रद्द नहीं किया। तो आप पोलर नाइट सिंड्रोम से कैसे निपटते हैं और हाइबरनेशन से कैसे बचते हैं?
शासन का निरीक्षण करें
सूर्य के अभाव में दृश्य सूचना का अभाव होता है। तंत्रिका तंत्र इसके प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है और शरीर को संकेत भेजता है जैसे दिन के समय में भ्रम, जीवन की सामान्य लय की विफलता, जो परिणामस्वरूप, नींद को प्रभावित नहीं कर सकती है। इसलिए जिस समय काम करना जरूरी होता है उस वक्त इंसान सोना चाहता है, लेकिन रात में सो नहीं पाता। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और कम से कम आठ घंटे की नींद लें।
अधिक काम से न डरें
कठोर जलवायु जीवन को नीरस बना देती है और इससे मानस पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निष्क्रिय अस्तित्व से अस्थानिया और अवसाद होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति पूरी ताकत से जीना बंद कर देता है। वह सुबह थकान की भावना के साथ उठता है, सुस्त काम करता है, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, ध्यान सुस्त हो जाता है। व्यक्ति रचनात्मक समाधान करने में अक्षम हो जाता है।
ताकि दिमाग पर काम का बोझ न पड़े, कुछ करने को मिल जाए- किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, ड्रॉ करना, घर पर सफाई करना, सेल्फ एजुकेशन करना आदि। चार दीवारों के भीतर मत बैठो - अधिक बार चलो, दोस्तों से मिलो, फिल्मों में जाओ, संगीत समारोहों में जाओ। उत्तर के निवासियों के लिए स्नानागार बहुत उपयोगी है।
सकारात्मक में ट्यून करें
पराबैंगनी भूख इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। मानव मस्तिष्क बहुत शक्तिशाली है। यदि कोई व्यक्ति सकारात्मक सोचना शुरू कर देता है, भविष्य को खुशी के साथ देखता है, तो उसके आसपास की दुनिया बदल जाएगी और ध्रुवीय सर्दियों के बावजूद चमकीले रंगों से जगमगाएगी। सर्दी में मत उलझो, वर्तमान में जियो, सुखी भी हो सकता है। जीवन के हर पहलू में खुशी देखना सीखें।
इसके अलावा, तेज रोशनी आपके मूड को बेहतर बना सकती है, इसलिए कोशिश करें कि दिन में घर या अपने ऑफिस में तेज रोशनी को शामिल करें। यह ब्लूज़ को दूर करता है, दक्षता बढ़ाता है। उत्पीड़ित मानव मानस पर चमकीले रंगों का अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसलिए ध्रुवीय रात के दौरान चमकीले रसदार रंगों के कपड़े पहनने का प्रयास करें।
अपने आहार का पालन करें
ध्रुवीय रात की स्थितियों में उत्तर के निवासियों के लिए विशेष रूप से विकसित एक आहार है। इसका मुख्य कार्य कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाना है। फल और सब्जियां, अखरोट, डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे, तैलीय मछली और जटिल विटामिन का सेवन करें। अपने आहार से वसायुक्त मांस, मेयोनेज़, मिठाई को बाहर करने का प्रयास करें। कॉफी को अदरक की चाय से बदलना बेहतर है। इससे शरीर को वह ऊर्जा मिलेगी जिसकी उसे जरूरत है और मस्तिष्क को पुनर्जीवित करेगा।
अधिक समय बाहर बिताएं
शीतकालीन खेलों में भाग लें - स्केटिंग, स्कीइंग, स्लेजिंग, स्नोबॉल खेलना। आप बस अधिक चल सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवहन का उपयोग किए बिना काम पर जाने की आदत डालें। ताजी हवा की कमी का मानव स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो कोई भी सड़क पर बहुत समय बिताता है, वह अच्छी नींद लेता है, उसकी काम करने की क्षमता अधिक होती है, और उसे सर्दी होने की संभावना कम होती है।
बस यह मत भूलो कि ट्रैफिक पुलिस दृढ़ता से सलाह देती है कि बिना झिलमिलाहट के बाहर न निकलें, अर्थात। विशेष चिंतनशील तत्व। ध्रुवीय रात के दौरान, सड़क दुर्घटनाओं और पैदल चलने वालों के टकराव का जोखिम बहुत अधिक होता है, इसलिए सड़क पर अधिक दिखाई देने के लिए अपने कपड़ों पर झिलमिलाहट पहनना सुनिश्चित करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
