चिकित्सा पेशेवर एक कार्यालय कर्मचारी के 8 घंटे के नुकसान की तुलना प्रति दिन सिगरेट के एक पैकेट के साथ करते हैं। हां, नुकसान थोड़ा अलग प्लान से होता है, लेकिन सेहत के लिए इसका खतरा भी कम नहीं है। केवल 5 सरल अभ्यास जो एक कार्यालय कर्मचारी बिना कार्यस्थल को छोड़े कर सकता है, स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।
कार्यालय के कर्मचारियों के लिए कार्य विराम बहुत महत्वपूर्ण हैं, न केवल आराम के रूप में, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के अवसर के रूप में, जो अनिवार्य रूप से कंप्यूटर पर घंटों काम करने की ओर ले जाएगा। इसके अलावा, ये ब्रेक सक्रिय होना चाहिए। अनिवार्य न्यूनतम कार्यालय के चारों ओर घूमना या कैफे जाना, गली में या बालकनी पर जाना है। इष्टतम अधिकतम 5 सरल अभ्यास करना है जो आपको आराम करने की अनुमति देगा।
कार्यालय जिमनास्टिक का सार - इसकी आवश्यकता क्यों और किसे है
कार्यालय जिमनास्टिक कार्य अनुसूची में एक अनिवार्य तत्व है। कुछ साधारण क्लर्क, एकाउंटेंट, एक्स्ट्रा या एक्जीक्यूटिव जानते हैं कि गतिहीन काम से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग,
- मस्कुलोस्केलेटल पैथोलॉजी का विकास,
- सिरदर्द और पुरानी माइग्रेन, अवसाद,
- पाचन और चयापचय में व्यवधान,
- मोटापा, मधुमेह और ऑन्कोलॉजी।
ब्रेक, जिसके दौरान कार्यालय कर्मचारी न केवल सोफे पर आराम करता है, बल्कि साधारण शारीरिक व्यायाम करता है, पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को बहाल करने में मदद करता है, शांत करना, दृष्टि तेज करना, सुनना और समन्वय करना, तेजी से एकाग्रता की अनुमति देता है, समग्र स्वर में वृद्धि करता है और व्यावहारिक रूप से विकास को समाप्त करता है आंतरिक रोगों के अंग।
आपको सहकर्मियों या प्रियजनों की सिफारिश पर नहीं, बल्कि आपकी भावनाओं के आधार पर, व्यक्तिगत समस्याओं से शुरू होकर, जिन्हें हल करने की आवश्यकता है, अभ्यास का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक प्रणाली जो किसी अन्य व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, वह आपको नुकसान पहुंचा सकती है और बिल्कुल विपरीत परिणाम दे सकती है, यहां तक कि आपको अस्पताल के बिस्तर पर भी डाल सकती है।
ऑफिस वर्कर्स के लिए 5 आसान एक्सरसाइज
नई मोबाइल प्रौद्योगिकियों, इंटरनेट और आमने-सामने की बैठकों के बिना सूचना स्थानांतरित करने की क्षमता ने मानवता को व्यावहारिक रूप से गतिहीन बना दिया है। आंदोलन की कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है, और सरल अभ्यास जो कार्यालय में सही तरीके से किए जा सकते हैं, मदद कर सकते हैं।
पैरों की मसाज
एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहना, टखनों और पिंडलियों की गति को सीमित करना एक गंभीर समस्या है। पैरों की मालिश पैरों को रक्त की आपूर्ति बहाल करेगी, तंत्रिका तंतुओं पर तनाव से राहत देगी। इसे करना मुश्किल नहीं है - आप अपने पैरों से टेनिस बॉल या ठंडे पानी की प्लास्टिक की बोतल रोल कर सकते हैं।
वॉल स्क्वैट्स
यह व्यायाम पीठ और नितंबों में ऊतक विकृति को रोकता है। मात्रात्मक जीत हासिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह तीन बार बैठने के लिए पर्याप्त है, अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ कसकर दबाएं, जब तक कि आपके घुटने 90˚ के कोण पर न झुकें और 1 मिनट तक बैठें।
फेफड़े
लंबे समय तक बैठने के दौरान, जांघों की मांसपेशियां, जो जोड़ों की कार्यक्षमता के लिए जिम्मेदार होती हैं, छोटी हो जाती हैं। फेफड़े इस तरह की विकृति को रोकने में मदद करेंगे - हम एक पैर आगे रखते हैं और उसके घुटने को 90˚ तक मोड़ते हैं, जबकि दूसरे पैर का घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। फिर हम बस सहायक पैर को बदलते हैं और व्यायाम दोहराते हैं।
सीधा
कंप्यूटर पर काम करते समय, रीढ़ मुड़ी हुई होती है, एक स्टूप दिखाई देता है। पीठ सीधी होने पर नियमित रूप से शरीर को उसकी प्राकृतिक, सही मुद्रा की याद दिलाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, हम एक कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, अपने हाथों को नितंबों के पीछे रखते हैं, अपने घुटनों को फैलाते हैं, अपने पैरों को फैलाते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं और थोड़ा पीछे झुकते हैं - 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
स्ट्रेचिंग
दिन में एक या दो बार, आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर और जहाँ तक संभव हो वापस झुकने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बिना दर्द के।इन स्ट्रेचिंग की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्यालय जिमनास्टिक एक खेल नहीं है, और स्वास्थ्य, मात्रात्मक संकेतक नहीं, एक जीत होगी।
कार्यालय कर्मचारियों के स्वास्थ्य के लिए योग
कार्यालय कर्मचारियों के लिए योग प्रणाली से "प्रवृत्ति में" 5 अभ्यास हैं, और उनमें से अधिकांश कार्य दिवस के दौरान पहले से वर्णित पुनर्प्राप्ति विधियों के समान हैं। लेकिन अगर आप फैशन ट्रेंड को फॉलो करना चाहते हैं, तो आप ऑफिस के कर्मचारियों के लिए फिजिकल ब्रेक के दौरान योग से 5 एक्सरसाइज कर सकते हैं:
- "कोबरा हेड" - स्ट्रेचिंग के समान, लेकिन हाथ, कोहनी पर मुड़े हुए, सिर के पीछे हवा,
- "कैट-काउ" - एक कुर्सी पर बैठकर, आपको छाती को जितना संभव हो उतना आगे झुकाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
- "ट्विस्टिंग" - बैठते समय हम शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हैं, जबकि कूल्हे का जोड़ एक स्थिति (सीधा) में होता है।
- "बैठे कबूतर" - व्यायाम "घुमा" के समान है, लेकिन शरीर के सभी भाग चलते हैं, और कंधे और धड़, जबकि आकृति एक सर्पिल जैसा दिखता है।
- "पश्चिमोत्तानासन" - कुर्सी पर बैठकर, कूल्हों को फैलाएं और शरीर को जितना हो सके नीचे झुकाएं, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें।
ऑफिस जिम्नास्टिक में सबसे महत्वपूर्ण चीज है नुकसान न पहुंचाना। यदि, शारीरिक शिक्षा के बाद, बेचैनी, अस्वस्थता प्रकट होती है, दक्षता कम हो जाती है, उनींदापन और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको व्यायाम के चयनित सेट को छोड़ने और एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, उसके साथ, एक अधिक सफल वार्म-अप रणनीति चुनें।
