कार्य दिवस के दौरान, आपको बहुत कम चलते हुए, स्थिर स्थिति में बैठना पड़ता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के अंत तक थकान बढ़ जाती है, पैर सूज जाते हैं, पीठ और सिर में दर्द होने लगता है। किसी अच्छी कार्य क्षमता के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। इसलिए, कार्यालय के लिए चार्ज करना एक तत्काल आवश्यकता है, यह न केवल कार्य दिवस के दौरान, बल्कि उसके बाद भी स्पष्ट सिर और प्रसन्नता रखने में मदद करेगा।
पैरों के लिए वार्म अप
यदि आप सारा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो आपको हर दो घंटे में 5-10 मिनट वार्म-अप के लिए अलग रखना होगा। इसके दौरान, आप गलियारे के साथ चल सकते हैं, जल्दी से कई मंजिलों के ऊपर और नीचे जा सकते हैं। अपने कार्य क्षेत्र के पास, और बैठकर भी, आप स्ट्रेच आउट भी कर सकते हैं। लेकिन आपको कोई भी तीव्र व्यायाम नहीं करना चाहिए, एक बड़े आयाम के साथ अचानक आंदोलनों - आपको पसीना आ सकता है, और आपकी उपस्थिति इससे पीड़ित हो सकती है।
गतिहीन कार्य, सबसे पहले, पैरों को प्रभावित करता है, जिनमें से रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। यह एडिमा और वैरिकाज़ नसों से भरा है। कोशिश करें कि अपने पैरों को क्रॉस करके टेबल पर न बैठें, इससे सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा आती है। यदि आप अभी उठकर चल नहीं सकते हैं, तो यह व्यायाम करें: अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर कंधे के स्तर पर अलग हों, वे एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों तक उठाने की कोशिश करते हुए, साथ ही साथ अपनी हथेलियों को आराम दें।
काम की प्रक्रिया में, आप मेज पर बैठे हुए, फर्श पर अपने पैरों के साथ "दौड़" सकते हैं, इसे अंदर से छू सकते हैं, फिर पैर के बाहर से, या अपने जूते उतारकर, अपने मोज़े उठा सकते हैं और अपनी एड़ी से फर्श पर दस्तक दें। फेल्ट-टिप पेन या मोटी पेंसिल से पैरों की मालिश करने से अच्छा प्रभाव मिलता है, जिसे बारी-बारी से फर्श पर घुमाया जा सकता है, पहले एक पैर से, फिर दूसरे से।
शरीर के लिए वार्म अप
एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने हाथों को एक "ताला" में मिलाएँ और उन्हें अपने सामने फैलाएँ, अपने हाथों को अपनी पीठ की ओर मोड़ें। अपने सिर को आगे-पीछे करें। कंधे की कमर की मांसपेशियों को कस लें, अपनी बाहों को कोहनियों पर न मोड़ें। फिर आप उन्हें एक ही पोजीशन में कई बार ऊपर उठा सकते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
अपने कंधों को फैलाने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें - एक को अपने सिर के पीछे रखें, और दूसरे को अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपनी पीठ के खिलाफ कंधे के ब्लेड के नीचे दबाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी हथेली पर आराम करें, इस स्थिति में लॉक करें, 10 तक गिनें, फिर हाथ बदलें। अपनी हथेलियों को एक "ताला" में जकड़ें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को जितना हो सके भुजाओं तक फैलाएँ, जहाँ तक संभव हो अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें और पीठ के निचले हिस्से पर झुकें। इस पोजीशन में 6-7 सेकेंड तक बैठें।
कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी बाहों को पार करें और अपने दाहिने हाथ की हथेली से - बाएं घुटने के नीचे, बाईं हथेली से - दाईं ओर पकड़ें। अपनी पीठ को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती के खिलाफ गोल करें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचे। 7-10 सेकंड के लिए लॉक करें।
आँखों के लिए वार्म अप
यह न भूलें कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से आंखों की मांसपेशियां भी थक जाती हैं। अपनी आंखों को थकने से बचाने के लिए, उन्हें बंद करें, अपनी उंगलियों को पलकों पर हल्के से दबाएं और पुतलियों को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाना शुरू करें, जब तक कि वे रुक न जाएँ। अपनी आँखें चौड़ी करें और अपने विद्यार्थियों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त।
