दिन के दौरान, एक व्यक्ति कमोबेश तनाव कारकों के संपर्क में रहता है जो उसे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने और उसे कुशलता से करने से रोकता है। कई सरल गतिविधियाँ आपको भावनात्मक अधिभार से जल्दी निपटने में मदद कर सकती हैं।
निर्देश
चरण 1
अधिकारियों से एक कठिन बैठक या हिंसक असंतोष के बाद, आपको जल्दी से अपनी शांत स्थिति वापस पाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उंगलियों की युक्तियों को उत्तेजित करें, इस क्षेत्र में कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं। अपनी उंगलियों में पेंसिल को रोल करें, एक हथेली को दूसरे के खिलाफ जोर से रगड़ें, अपने हाथों में नट याद रखें। मोतियों पर स्टॉक करें और उनके साथ व्यवस्थित रूप से खेलें, ये नीरस गति तंत्रिकाओं को शांत करती हैं और उंगलियों के सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करती हैं।
चरण 2
एड्रेनालाईन की एक अतिरिक्त मात्रा, जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जारी की जाती है, एकाग्रता में हस्तक्षेप करती है और सक्रिय आंदोलन को प्रोत्साहित करती है। शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया का विरोध न करें, इसे शारीरिक गतिविधि की मदद से नकारात्मक भावनाओं से निपटने का अवसर दें। 10 मिनट के लिए बाहर जाएं और टहलें, यह ठंड के मौसम में विशेष रूप से प्रभावी है। अगर बाहर बहुत गर्मी है, तो कई बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें।
चरण 3
इसके बाद खुद को एंटी स्ट्रेस मसाज दें। पांच मिनट के लिए, इयरलोब के शीर्ष पर गहन मालिश करें जहां यह उपास्थि से मिलता है। तेज गति से दोनों कानों की एक साथ मालिश करें। यदि आपके सिर पर स्टाइल नहीं है, तो अपने सिर को गहन रूप से कंघी करें, खोपड़ी की मालिश रक्त प्रवाह को प्रेरित करती है और अनावश्यक चिंताओं से जल्दी से निपटने में मदद करती है।
चरण 4
प्राचीन चीनी एक कमरे में 27 वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करने का अभ्यास करते थे, यह विधि आपको अंतरिक्ष की ऊर्जा को शुद्ध करने की अनुमति देती है। बेशक, काम पर सभी वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करना हमेशा संभव नहीं होता है, केवल तभी जब आपका अपना अलग कार्यालय हो। यदि यह वहां नहीं है, तो डेस्कटॉप पर फ़ोल्डरों को स्वैप करें, जहां क्लीनर आमतौर पर नहीं होता है वहां धूल हटा दें। इसे बनाएं ताकि आप आदेश और नए वातावरण का आनंद उठा सकें। यह निश्चित रूप से आपकी आंतरिक शांति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
चरण 5
व्यायाम आपको जल्दी से काम के ओवरस्ट्रेन से निपटने में मदद करेगा - अपनी बाहों का जोरदार फड़फड़ाना, जैसे उड़ान के दौरान एक पक्षी के पंखों की गति। यह आपकी गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, हिंसक अनुभवों के दौरान, ये मांसपेशी समूह ओवरस्ट्रेन का अनुभव करते हैं, उनकी ऐंठन के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और सिरदर्द शुरू हो सकता है। इन सरल आंदोलनों से आप तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बच सकते हैं।
चरण 6
नकारात्मक भावनाओं से शीघ्रता से निपटने के लिए, मौन में बैठें और चिंतन करें। यदि कार्यस्थल पर शोर है, तो अपने हेडफ़ोन पर संगीत चालू करें और अपने पसंदीदा गाने सुनें। भलाई के इस क्षण को कैद करें और सोचें कि आपने इस तनावपूर्ण स्थिति से क्या सीखा है।
