गर्मी से पतझड़ और बरसात के मौसम में संक्रमण अक्सर मानव शरीर को अवसाद, थकान और कम प्रदर्शन के साथ प्रभावित करता है। शक्ति का सही संतुलन और उज्ज्वल लहजे काम पर उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेंगे।
चरण 1. कपड़ों में उज्ज्वल उच्चारण
शरद ऋतु अपने आप को काले और भूरे रंग में छिपाने का कारण नहीं है। चमकीले रंग के स्वेटशर्ट और एक्सेसरीज़ के साथ गर्मियों के एहसास को बढ़ाएँ। गर्म रंग चुनें: रेत, मोचा, टमाटर, जैतून, हरी मटर, सामन, आदि।
एक रंगीन दुपट्टा या छाता आपको इसकी चंचलता से चार चांद लगा देगा। गहनों में से, सोने और सफेद गहने चुनें - वे सुखदायक हैं। चमकीले बैग भी आपको गर्म दिनों की याद दिलाएंगे।
चरण 2. कार्यस्थल में सहवास बनाना
यह विश्वास करना एक भूल है कि सक्रिय कार्यशील मनोदशा के लिए कार्य का वातावरण विशुद्ध रूप से व्यावसायिक होना चाहिए। एक व्यक्ति अपना अधिकांश दिन काम पर बिताता है, तो क्यों न काम के माहौल में थोड़ा सा घरेलूपन लाया जाए?
सबसे पहले, अपने कार्यस्थल को क्रम में रखें, सब कुछ उसके स्थान पर रखें, अप्रासंगिक जानकारी से छुटकारा पाएं (पुराने रिकॉर्ड, फ़ोल्डर्स, आदि हटाएं, दूर जाएं)। कंप्यूटर के पास घर के फूल प्रौद्योगिकी से नकारात्मक विकिरण को कम करेंगे और आपकी आंखों को आराम देने में मदद करेंगे। हरे और नारंगी रंग को 2-3 मिनट तक देखने पर मूड में सुधार दिखाया गया है।
अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर अजीब वॉलपेपर डाउनलोड करें: एक समुद्र तट, धूप में भीगा हुआ जंगल, प्यारे जानवर, आदि। यह "आराम करो" की भावना में एक प्रेरक चित्र भी हो सकता है? अब आप काम कर सकते हैं।"
उत्पादकता बढ़ाने के लिए, आपके देखने के क्षेत्र में उज्ज्वल अनुस्मारक स्टिकर होने चाहिए। आप दिन के लिए अपनी टू-डू सूची का उपयोग करके काम पर अपनी उत्पादकता भी बढ़ा सकते हैं। अग्रिम में एक कार्यक्रम बनाएं: शाम से कल या वर्तमान दिन की सुबह से 10-00 बजे तक।
चरण 3. शारीरिक शिक्षा और बलों का वितरण
काम पर अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त नींद लें। एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया प्राप्त करें। 22-00 के बाद बिस्तर पर न जाएं (यह शरीर के लिए सोने के चरण से गुजरने और लंबी नींद के चरण में जाने का इष्टतम समय है)। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप हमेशा 22-00 - 22-30 पर सो जाते हैं, तो गहरी गहरी नींद 4 घंटे और REM नींद होगी, यह शरीर को "रीसेट" करने और अच्छे आराम के लिए काफी है।
अच्छे मूड में काम पर आने की कोशिश करें। गाड़ी चलाते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अगर आपके पास समय है - सुगंधित कॉफी पीने के लिए एक कॉफी शॉप में दौड़ें और अपने पसंदीदा व्यंजनों का सेवन करें।
जब कॉफी उनींदापन से राहत नहीं देती है, और उसमें जमा तनाव से गर्दन में दर्द होता है, तो शारीरिक शिक्षा आपको बचाएगी। अपने कंधों को 10 बार उठाएं और नीचे करें, अपने सिर को एक तरफ और दूसरे को तब तक मोड़ें जब तक कि यह रुक न जाए, जैसे कि आप 7-10 बार "नहीं" कहना चाहते हैं, बैठते समय खिंचाव करें। अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैरों को कई बार उठाएं और नीचे करें। रक्त को फैलाने के लिए हर दो घंटे में ये सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
हाथ में तनाव को दूर करने के लिए (कार्पल टनल सिंड्रोम या "कंप्यूटर माउस" सिंड्रोम, जब हाथ लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते-करते थक जाता है), कलाई का विस्तारक खरीदें। आप घर्षण की मदद से बुरे विचारों से विचलित हो सकते हैं: अपनी हथेलियों में एक पेंसिल या कलम पकड़ें और इसे प्रयास से रगड़ें, जैसे कि आप इस वस्तु से आग लगाना चाहते हैं।
अपनी ऊर्जा को सही ढंग से वितरित करें। लंबे मानसिक तनाव की आवश्यकता वाले मामलों को १०-०० से १२-०० तक और १३-०० से १५-०० तक सबसे अच्छा किया जाता है, ये सबसे सक्रिय अवधि हैं। एक पूर्ण दोपहर के भोजन (अधिमानतः एक गर्म हार्दिक सूप) की उपेक्षा न करें, और 15-00 पर यह प्रोटीन भोजन के साथ खुद को ताज़ा करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा: 100 ग्राम पिस्ता, सूखे जामुन के साथ बादाम या पनीर / सामन के साथ राई ब्रेड सैंडविच फिर से भर देगा खर्च किए गए ऊर्जा संसाधन।
यदि थकान बनी रहती है, और मूड दिन-प्रतिदिन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, शायद आपके पास पर्याप्त विटामिन नहीं हैं या पुरानी बीमारियां शरीर को सामान्य रूप से काम करने से रोकती हैं।
