रात में काम करना शरीर के लिए शायद ही फायदेमंद होता है। हालाँकि, जीवन अक्सर इस तरह से विकसित होता है कि इन परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाना आवश्यक हो जाता है। आपको बस इतना करना है कि रात की पाली में काम करने के लिए समायोजित करें।
ज़रूरी
- - अलार्म;
- - नींद का मुखौटा;
- - इयरप्लग।
अनुदेश
चरण 1
अपनी दैनिक नींद को कई चक्रों में विभाजित करना सीखें। यदि आप अपनी शिफ्ट से लौटते हैं और शाम तक सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे देखेंगे कि जीवन आपके पास से गुजर रहा है। आप होमवर्क नहीं संभाल पाएंगे और आप अपने करीबी लोगों पर ध्यान नहीं दे पाएंगे। यही कारण है कि काम के बाद 4-5 घंटे सोने के लायक है, और फिर रात की पाली से ठीक पहले 2-3 घंटे। इस मामले में, आपके पास मुफ्त सक्रिय दिन होगा, जिसे आप घरेलू मामलों, स्वास्थ्य, प्रियजनों के लिए समर्पित करेंगे। सबसे पहले, आंशिक नींद की आदत डालना आसान नहीं होगा। अलार्म घड़ी सेट करें और कॉल पर सख्ती से उठने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे शरीर को इस लय की आदत हो जाएगी। भले ही बाहर धूप और शोर हो, अपने शयनकक्ष में रात का भ्रम पैदा करें। पर्दे कसकर बंद करो, अपने परिवार को चुप रहने के लिए कहो, अपना फोन बंद कर दो। अंतिम उपाय के रूप में, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
चरण दो
अगर आप हर रात काम नहीं करते हैं, तो कोशिश करें कि धीरे-धीरे दूसरे दिन अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। सुबह बिस्तर पर जाना जरूरी नहीं है, लेकिन बाद में उठने की कोशिश करें और रात को खुद को व्यस्त रखें। अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले टीवी पढ़ते या देखते हैं, तो आपको जल्दी नींद आने का खतरा होता है। किराने के सामान के लिए देर रात के सुपरमार्केट में जाएं, जिम में शाम की कसरत के लिए साइन अप करें और सफाई करें। ज्यादातर मामलों में, आप क्रश और ट्रैफिक जाम से बचकर कुल समय भी बचाएंगे। आपका लक्ष्य अपने शरीर को बाद में सक्रिय होने के लिए प्रशिक्षित करना है।
चरण 3
अपने नाइट शिफ्ट के काम को ठीक से व्यवस्थित करें। यदि यह पर्याप्त नीरस है, तो हर 5 मिनट में छोटे ब्रेक लेने का प्रयास करें, जिसके दौरान आप कमरे के तापमान पर पानी पीते हैं और वार्म-अप करते हैं। पाली के पहले भाग में सभी सबसे कठिन कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, क्योंकि आपका प्रदर्शन संभवतः सुबह के करीब कम हो जाएगा। हर तीन घंटे में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता करें। यदि आपकी नौकरी अनुमति देती है, तो अपनी शिफ्ट के दौरान 15-20 मिनट की नींद अलग रखें। पूरी तरह से आराम करने और डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो यह छोटी झपकी आपको अपनी ताकत वापस पाने में बहुत मदद करेगी।
