अक्सर ऐसा होता है कि काम थोक में होता है, लेकिन आप इसे बिल्कुल नहीं करना चाहते। और यहां तक कि अगर आप इसका कार्यान्वयन करते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षा से बिल्कुल अलग है, एकदम सही से बहुत दूर है। ऐसे में उनके कार्य की दक्षता में सुधार के उपाय करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
यह आमतौर पर इस तरह होता है: कार्य दिवस के पहले कुछ घंटों में आपने जो किया, वह वही होगा जो आप बाकी दिन करते रहेंगे। इसलिए सुबह अपने आप को किसी भी अनावश्यक जानकारी से लोड न करें। एक ही प्रोजेक्ट में समय-समय पर लगातार संलग्न होने का प्रयास करें। मान लें कि आप एक प्रोजेक्ट पर 2-4 घंटे, दूसरे पर 2-4 घंटे बिताते हैं। ध्यान भंग करने वाले समय हत्यारों को हटा दें, जिसमें स्काइप, आईसीक्यू आदि शामिल हैं। एक शेड्यूल बनाएं जहां आप उन्हें समय पर या आवश्यकतानुसार शामिल करें। कार्य दिवस के अंत में इसके लिए समय निकालना सबसे अच्छा है। स्काइप और आईसीक्यू के बजाय ई-मेल का प्रयास करें, और शुक्रवार तक मंचों पर संचार स्थगित करें।
चरण 2
पहले उठना सीखें, तब आपकी उत्पादकता अधिक होगी व्यायाम, यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना करेंगे। सुबह जिमनास्टिक अवश्य करें। अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं।
चरण 3
कोशिश करें कि टेबल पर हमेशा सीधा बैठें, यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन के लिए जरूरी है। यह स्पष्ट है कि आप इस तरह लंबे समय तक नहीं बैठ पाएंगे, इसलिए एक मुद्रा सुधारक प्राप्त करें शाम को भी अपने कार्य दिवस की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। दिन के लिए कार्य पत्रक का प्रयोग करें।
चरण 4
जितना हो सके शराब और साइकोट्रोपिक पदार्थों का सेवन बंद करें। वे लंबे समय (3-4 दिन) के लिए शरीर से हटा दिए जाते हैं, और इस समय के दौरान मस्तिष्क की उत्पादकता काफी कम हो जाती है। संतुलित आहार के बारे में सोचें, दिन में 4-6 बार, छोटे हिस्से में और कम मात्रा में खाएं। एक निश्चित समय। विटामिन के बारे में मत भूलना। हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद 1-2 किमी चलना सुनिश्चित करें। यह दिमाग और फिगर दोनों के लिए फायदेमंद होगा।
चरण 5
अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, लगातार नई चीजें सीखें, तर्क के खेल खेलें। लगभग हर 20 मिनट में तीन मिनट का ब्रेक लें। इस समय कुछ बाहरी व्यायाम करें। कोशिश करें कि दिन में 12 घंटे से ज्यादा काम न करें, अन्यथा थकान जल्दी बढ़ जाएगी, जो कार्य कुशलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। इन सिफारिशों का पालन करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें, और आपकी दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।
