एक पूर्णकालिक कार्यकर्ता सप्ताह में कम से कम 40 घंटे कार्यस्थल में बिताता है। अधिकांश श्रमिकों के लिए, 8 घंटे का दिन काफी तनावपूर्ण होता है, कोई शारीरिक रूप से काम करता है, कोई मानसिक रूप से। दिन के अंत तक जागते रहने और थका हुआ और अभिभूत महसूस न करने में आपकी मदद करने के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान काम पर अपने खाली समय का ठीक से उपयोग करना सीखें।
लंच ब्रेक किसे लेना चाहिए?
कर्मचारियों को आराम और दोपहर के भोजन के लिए अवकाश प्रदान करना रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 108 के भाग 1 और 2 में निर्धारित है, यह कानूनी मानदंड अनिवार्य है, अर्थात। इसे सभी नियोक्ताओं द्वारा पूरा किया जाना चाहिए, चाहे उद्यम के स्वामित्व का रूप, उस पर स्थापित काम के घंटे और कार्य दिवस की लंबाई कुछ भी हो। लंच ब्रेक 30 मिनट से कम या 2 घंटे से अधिक की अवधि का नहीं हो सकता है। एक नियम के रूप में, अधिकांश उद्यमों में यह 1 घंटे तक रहता है। इस घंटे का भुगतान नियोक्ता द्वारा नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने विवेक पर इस समय का निपटान करने के लिए स्वतंत्र हैं जैसा कि आप फिट देखते हैं।
अपने लंच ब्रेक के लिए खिड़कियों को खुला छोड़ दें ताकि क्षेत्र अच्छी तरह हवादार हो।
लंच ब्रेक के दौरान क्या करें?
इस समय में से कुछ समय खाने के लिए निकालें। यह जरूरी है ताकि आपको भूख न लगे, जिससे पूरे काम में बाधा आती है। इसके अलावा, बस दोपहर का भोजन करना आवश्यक है ताकि वसा न हो, क्योंकि पोषण विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि इसके लिए आपको दिन में 4-5 बार 3-4 घंटे के अंतराल के साथ खाने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास कैफेटेरिया या कैफे में पूरा भोजन करने का अवसर नहीं है, तो आपको घर का बना खाना लेना चाहिए ताकि चिप्स, बन्स और केक पर नाश्ता न करें जो पेट और शरीर के लिए हानिकारक हैं।
दोपहर के भोजन में आमतौर पर 15 से 30 मिनट लगते हैं, इसलिए आपको बाकी समय इस तरह से बिताना चाहिए जो आपके लिए उपयोगी हो। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है। पूरे कार्य दिवस में उत्पादक बने रहने और अपने दिमाग को साफ रखने के लिए, ब्रेक के दौरान पूरा ब्रेक लें। यदि आप शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, तो आराम करने की कोशिश करें, अधिमानतः एक लापरवाह स्थिति में या झुककर, ताकि हाथ और पैर की मांसपेशियों को आराम मिले। अपने सहकर्मियों से हल्की मालिश के लिए कहें या स्वयं को मालिश दें।
जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनके लिए लंच ब्रेक प्रोग्राम में पांच मिनट का स्पोर्ट्स प्रोग्राम शामिल किया जा सकता है, जिसके दौरान आप साधारण व्यायाम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच कर सकते हैं।
इस घटना में कि आपका काम गतिहीन है, दोपहर के भोजन के समय कार्यालय में न रहें, काम न करने पर भी कंप्यूटर पर बैठना जारी रखें। बहुत से लोग दोपहर के भोजन के समय खरीदारी करने की कोशिश करते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, इसे शायद ही आराम कहा जा सकता है, जिससे आप केवल और अधिक थक जाएंगे। टहलना सुनिश्चित करें, ताजी हवा में बैठें। खाली समय किसी सहकर्मी या आस-पास काम करने वाले दोस्तों के साथ संचार पर, उन्हें एक कप कॉफी के लिए आमंत्रित करने या टहलने के लिए ले जाने में उपयोगी हो सकता है, इससे आपको दोहरा आनंद मिलेगा और काम की समस्याओं से विचलित हो सकता है और अपने दिमाग को आराम दे सकता है।
